تراکم کارWork density

نکته هیچ منبع علمی ندارم . از مطالب ورزشی یا تراپی . یا درمان شانه فقط فکر می کنم . وقتی غیر استاندارد . کار کردی . تمام ... نور ها را از دست دادم . تبدیل به تاریکی ها شد . حالا . نیست . توانایی باز و بسته کردن . این قضیه اهمیتی ندارد . از هوش مصنوعی استفاده می کنی . یا نه . فقط چیزی مهم هست . چیزی قرار می دهی . با کمترین هزینه . وقتی چیزی نمی توانی . قرار دهی . برای نمایش . پست وظیفه . کار روزانه . حالا دائم در حال ور رفتن . با موس با پروژه ها هستی . تایمری قرار نمی دهی . چیزی نمی خری . پول 2 تا چیز را می دهی . یک چیز بی استفاده . به خاطر مشکل تازه . به خاطر ….تمام شدن . اینترنت . حجم . صفحه ها خیلی ... آهسته باز می شوند . از دایال آپ هم کند تر . خوب . به خاطر مشکلات سامانه . مثل خرید اینترنت . گوشی همراه نیست . حالا بیا حجم بگیر. حجم هم . بیخیال .... کتاب و پروژه جدید از مثل کتاب " ذهنیت برنده " پت رایلی " اگر اشتباه ننوشته باشم . پس حالا دنبال . چی هستی . کتاب "تمرکز " دانیل"

بعد از مدت ها چه فکری داری . با چه وقتی . تقسیم وقت مشکل پیدا کرده ای . اولی ها "کتاب " فرست تینک فرست " اشتباه نکنم . حتی اسمش و اسم نویسنده هم بلد نیستم . از اسپنسر جانسون هست . اشتباه  هست . یا درست . از هوش مصنوعی .

کراس اور را بیشتر باید جستجو کنم . چطوری انجام می شود . فیگور . کول یا تراپز آرنولد . در فیلم تپش آهن . گرفتگی در تراپز هنگام تمرین . اگر منقبض حرکت شراگ را انجام بدهی . اتفاق می افتد . خیلی نرم اجرا کنم . بهتر هست . فیلگور کول آرنولد . اگر بخواهم . کمر یا زیر بغل را احساس کنم . باید مآرنج را باز کن . زیر بغل را حس کنم . خم با کمر صاف خط صاف شوم . اگر فیلگور زیر بغل یا همان شراگ بالا احساس کشش در شانه . چه چیز های در گردن چپ به راست .

چرا بدنسازی مثل یک ماز هست. شما وزنه می زنید . نگاه کن . این عکس من هست . یا من مربی هستم . موقع زیر بغل اینجوری نرو . یا از کمر استفاده نکن . بعد با ویدیو کوتاه با دکتر . بعد یک مدتی می فهمی . کامل در  اشتباه هستی . استراحت نداری . استراحت و تمرین می تواند . دچار  اشتباه شود . به طور کامل فقط این مطالب برای مربی کاربرد دارد . یک نفر میآید می گوید . بدنسازی هیچ قدرتی به شما اضافه نمی کند . بدنسازی یک دام هست . مشکل خودم  این هست . وقتی روز  اول وارد باشگاه می شوم . یا تمرین منزل بدن قوی دارم . بعد به نقطه ای می رسم . تمرین غیر ممکن می شود . با فرق این ... زاویه تمرین فوق العاده سخت تر شده . با این عضلاتی داری خسته مقاوم . سفت شده . یعنی یک عضله ای داری سفت . در حالی نداشتی . حالا باید بر این عضله پارگی اتفاق می  افتد . من هیچ عملی ندارم  . خیالت را راحت کنم . هیچ مقاله ای هم نخوانده ام  . تارهای پاره می شود . دوباره ساخته می شود . حالا چطوری اگر کامل پاره شود . مصدویت ای جور چیزها گرم کردن و سرد کردن علم ندارم .

تمرین بدنسازی غیر ممکن هست . به شرط هدف به شرط علم . به شرط من فکر می کنم . هیچ نمی فهمم بعد 24 سال کمر یا عضلات تمرین تراپز فهمیده ام . یک عضلات مخفی در کمر دارم . هنوز عضله ای دارم . بدون وزنه با چرخاندن کتف دچار مصدومیت شدم . خدایا از این خشک تر نمی شود . دکتر می گفت : یا بد تمرین می کنی . یا کمبود مواد غذایی داری . یا به قول چیرو پکتور کمر وقتی قوز می کند . اول فشار از نرو یا عصب برداشته می شود . بعد وقتی قوز می کنی . پوست ...نرو در می آید . یعنی چنان درد می  کند . با قوز ... از کار می افتی . بعد .

کراس اور یا شراگ یا کول چرا اینقدر خشک می کند . یا پایین حرکت گردن را به جایی می برد . ناجور . پس گردن ... بیخیال ... با دید لازم . این زاویه تراپز اصل تمرین نکردم .

یک مصدومیت حسابی داشتم . در کتف قدیم . خوب شد . بعد لایف استایلم . فقط دویدن و نشستن پشت کامپیوتر و تمرین بد شد .

بعد کم تمرین کردن . بعد از کم تمرین کردن . مفهمیدم این هم تمرین هست . هم نیست . بعد . بیخیال همه چیز شدم . کل بدن را تمرین دادم . بعد به قفسه سینه رسیدم . یا زاویه ها بهتر می شوی . میزان وزن کل وزنه های می توانی جا به جا کنی 2 کیلو هر 2 دست . این وزنه مسخره هست . نیست . وقتی در ضرب یک روز ضر می کنی . به عنوان مثال می شود کل تمرین روز 200 کیلو ضربدر ماه ضربدر سال ضربدر نباید مصدوم شوید . باید اینقدر بخوانید . بفهمید چی به چی هست . کتف یا پا را دکتر یا مربی با چه زاویه و کششی می تواند . مثل : دکتر ارون .اسکات . یونیورسیتی .

چه چیزی می تواند . جا مانده باشد . حرکات کششی و گرم کردن کتاب آرنولد شوارزنگر به غیراز چرخش گردن . صاف کشش اینجور یک معلم باید داشته باشی. چرا ؟

کرانج .کرانج بد هست ؟ یا خوب معجزه . فیله کمر . پای کرال یا حرکت قیچی کتاب آرنولد ؟ چرا ؟

مثل : بچه های کوه تاراک مثل : جکی از بقیه حمایت نمی کنم . موقع اش هست . روی دو تا پا بلند شوم . از گرگ به خرس تبدیل شوی. به جان گرگ های انرژی منفی بیفتی . یک موقع مادر جکی این کار را انجام می داد . حال موق اش هست . من چنگ به انرژی منفی بزنم .

مثل : گاوی که " فیلم حنا دختری در مزرعه " یک گاو داشت . سر دسته گله بود . وقتی خرس به گله گاو ها حمله کرد. خرس رفت . سمت حنا رفت . چی شد . با شاخ زد به خرس را کشت .

باید یک کاری در زمینه درد . انجام بدهی . بهتر هست . یک عکس اشعه ایکس از مشکل بگیری ؟ "جیم ران " مشکلت را بزنی به یخچال . باید حقیقت را به خودت بگویی . بیخیال این . چه وضعی هست . شاید با یک دکتر مشورت کنی . بیخیال همه چیز شوی . وقت . چی شد . 

هوش مصنوعی 1: 

به نظر می‌رسد که شما در حال فکر کردن به چندین موضوع مختلف هستید، از جمله تمرینات بدنسازی، مصدومیت‌ها و مسائل شخصی. بیایید این موضوعات را به صورت منسجم‌تر بررسی کنیم.

## **تمرینات بدنسازی و مصدومیت**

1. **مصدومیت‌های عضلانی**: هنگام انجام تمرینات بدنسازی، اگر احساس درد یا کشش غیرطبیعی دارید، احتمالاً نیاز به استراحت یا تغییر زاویه حرکت دارید.

2. **کراس اور و شراگ**: این حرکات می‌توانند باعث کشش عضلات شانه یا تراپز شوند. مهم است که قبل از انجام هر حرکتی گرم کردن داشته باشید.

3. **فیلگور کول آرنولد**: برای جلوگیری از مصدومیت در این حرکت، باید مچ دست را باز نگه دارید تا زیر بغل حس شود.

## **استراحت و گرم کردن**

- قبل از هر جلسه تمرینی باید گرم کردن داشته باشید تا عضلات آماده شوند.

- بعد از تمرین نیز سرد کردن ضروری است تا عضلات آرامش یابند.

## **مشکلات کمر**

1. **قوز کمر**: قوز بیش‌ازحد می‌تواند باعث فشار بر اعصاب شود و درد ایجاد کند.

2. **عوامل غذایی**: کمبود مواد مغذی ممکن است بر عملکرد جسمی تأثیر بگذارد.

---

**برای بهبود شرایط فیزیکی خود**:

1. با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با توانایی‌هایتان تنظیم شود.

2. اگر دچار مصدومیتی شده‌اید، احتمالاً نیاز به مشاوره پزشکی دارید.

3. کتاب‌هایی مثل "ذهنیت برنده" پت رایلی می‌توانند کمک‌کننده باشند برای ایجاد انگیزه بیشتر در زندگی روزمره.

---

**اگر سوالی خاص دارید لطفاً آن را مشخص‌تر بیان کنید تا بتوانم کمک بیشتری کنم!**

### نکته

در مورد استفاده از هوش مصنوعی برای ویرایش متن یا ارائه ایده‌های جدید همواره امکان‌پذیر است؛ اما برای مسائل پزشکی مانند درد کمر یا شانه حتماً باید با یک متخصص مشورت کنید تا بهترین راهکارهای علمی ارائه شود!