دکتر جان ساندرز وضعیت عمودی در 14 روزDr. John Saunders upright position in 14 days

https://youtu.be/yEvEjU4VJG8?si=-qTetED3vBKQOGHQ

• صلب مسئولیت از خودم ...
• I am responsible for myself...

وضعیت عمودی در 14 روز | روتین وضعیت بدنی آسان (8 دقیقه/روز)

_ دکتر جان ساندرز تنها در 14 روز "رازهای وضعیت بدنی عالی" را باز می کند! _ به سفر متحول کننده خود به سمت دستیابی به وضعیت بدنی عالی خوش آمدید! آیا از خم شدن و کنار آمدن با ناراحتی ناشی از وضعیت نامناسب خسته شده اید؟ بیشتر از این نگاه نکنید - این روتین 14 روزه کاملاً طراحی شده برای نجات شما آمده است!

اسم حرکات 

ERFECT POSTURE in 14 Days | EASY Posture Routine (8 Min/Day)

_Dr. Jon Saunders will "Unlock the Secrets to Perfect Posture" in just 14 Days! _ Welcome to your transformative journey towards achieving the perfect posture! Are you tired of slouching and dealing with the discomfort that comes with poor posture? Look no further – this specially designed 14-Day Perfect Posture Routine is here to rescue you!

psoas stretch

glute bridges

thoracic spine

Modified mckenzie

chest opener

chryica spine 

اواس کشش

پل های باسن

ستون فقرات سینه ای

mckenzie اصلاح شده

بازکن سینه

ستون فقرات chryica