Sports warm-up گرم سرد کردن ورزشی

How many programs do I need to practice?

آرنولد شوارزنگر ...زمان خودش یکی از علمی ترین کتاب ها یا قابل قبول ترین کتاب بدنسازی هم ارائه داده.... 

کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شوارزنگر .... 

گرم کردن قبل از ورزش 

سرد کردن قبل از ورزش 

سال چاپ 1382

خوب عکس ها اشتباه هستند .... و بعضی از حرکات خوب ... از جمله قفل کردن دست ها .... اما گرم کردن و سرد کردن خوب قدیمی هست ... حرکت پول اور دمبل سر در راستای بدن نیست ... درست هست یا نیست ... 

اما علت اینکه بدن من خشک تر از قبل می شد ... این گرم سرد نکردن قبل از تمرین هست که یک برنامه 

شروع تمرین

5 حرکت کششی

5 حرکت گرم کردن بدن

بعد از این 2 برنامه حالا برنامه باشگاه را برو

پایان برنامه

7 حرکت کششی مخصوص سرد کردن

وظیفه شما 3 تا برنامه 

حرکت کششی شروع 

حرکت گرم کردن بدن 

حرکت سرد کردن بدن از اینترنت برای خودت می گیری 

کمرم بعد از مدتها بعد از این تمرینات بهتر شد ... 

بعد وضعیت انگشت شست را در حرکت بدنسازی پیدا می کنی ... چطوری انگشت شست را قرار بدهی تا عضلات ترقوه یا شانه را در گیر کنید ... 

من به خاطر گرفتن موس فهمیدم که انگشت شست دست راست من ضعیف شده این باعث شده تا کتف و ترقوه ام ضعیف بشود بعد بشود اسکولیوز بعد اگر توضیحات قبلی نبود ... 

بحث اصلی شما .... ضعف باعث درد هست 

دزدی در تمرین و حرکات کششی و گرم کردن و از برنامه و ست ها را نرفتن ... 

پول اور سیم کش Bent Over Cable Pullover

شروع کردن خیلی سخت تار از چیزی بود که فکرش را می کردم به برنامه های فقیر بدنسازی خودم فکر می کنم وقتی که فیلم پامپینگ آیرون  یا قلب آهن-پمپاژ آهن   را می بینید .... در فیلم چقدر از حرکت پول اور سیم کش استفاده می شود .... حالا خیلی بدنساز ها مشکل مهره کمر و گردن دارند ...الان اشاره می کنم خود من یکی هستم .... که هیچ حرکت پول اور سیم کشی در برنامه ام نداشتم .... این حرکت را آرنولد هم ایستاده و هم نشسته اجرا می کند ... که حالت نشسته را خیلی حرفه ای می رود روی زانو  

توان دنبال کردن ability to follow

خنده دار هست .... 

ما پیشرفت کرده ایم امیدواریم این اسباب بازی ها ما را یاری کنند ... نسل آینده مغز ما ضد مرگ کند یا اینکه دیگر انسانی نمیرد بعید نیست ... که بشر به این دانش دست پیدا کرده باشد اما برای دیگران فاش نمی کند .... 

We have progressed, we hope these toys will help us... The future generation of our brains will be anti-death, or that humans will not die anymore... It is not unlikely that mankind has achieved this knowledge but does not reveal it to others.. ..توان ... نوشتن دیگر ندارم .... نقطه ای هستم .... که می خواهم دیگر کار نکنم ننویسم ... توی بلاگ اسکای می خواستم مثلا ....مثلن ....  بروم .... قسمت رایگان دیگری کار کنم ... خیلی یک جوری خسته شدم از همه چیز .....

یک چیزی وجود دارد به اسم خشک شدن محیط کاری و خشک شدن انرژی و انعطاف بدنی ... تمام کرده ام من می توانم خیلی بنویسم ... بی معنی چون تندتر از آنچه تصور می کنم بیا من بازدید می خواهم ... باید خلاصه بنویسم ... می خواهم ... بیا ... خودم را احساس می کنم ... کنار رودخانه ای نه کنار دریا که پیاده آمده ام اینجا حالا دارم لی لی می کنم با پاهام چون سرعت لی لی پاهام زیاد شده حالا دم پایی ام افتاده چطوری برگردم .... 

درهم برهم و خط خطی هستم .... 

چرا ادعا می کنید پیشرفت کرده ایم در علم ثابت می کنم ... هنوز قدمی برنداشته ای خوب با خودم فکر کردم ... این همه ادعا چرا با یک بشکن اگر من صدمه ببینم ... نمی توانید سرما خوردگی من را خوب کنید ... 

چرا ؟ هنوز واکسن نساخته اید که اگر آسیب می بینید ... مرگ مغزی نشوید ... چرا نمی توانید بدن کس دیگری را هنوز کنترل کنید .... 

این قسمت جنبه ی بدی دارد ... چرا هنوز علم پزشکی مجبور هست ...این قسمت نیاز به این دارد فیلم های عملی و تخیلی زیاد دیده باشید ... یکم یک جوری قبول دارم ... 

انیشتین می گوید : خیال کردن یا فکر کردن همه چیز خدایا چیز خوبی ... یک اینجور چیزی .... 

از اعضای بدن دیگران برای پیوند باید استفاده کنیم ... نمی دانم یا اطلاع ندارم تخصص ندارم ... مغز قسمت گوش ها تا 24 ساعت می شنود .... بعد از مرگ .... 

این جا دیگر غیر قابل تصور هست ... چرا در زمان نمی توانید صفر کنید ... یا مرده ها را بعد از مدت چند روز نمی توانید زنده کنید .... 

چرا واکسن ها یا جهش ها نتوانسته اید طوری کنید که بدن انسان .....این قسمت را کتاب معروف فرانکشتاین دزدیده باشم ... اما اینجا قفل می شویم .... 

دچار گره می شویم .... این ها را بیخیال شویم ... 

چرا ابزاری نیست که دست کس دیگری یا بدن کسی را کنترل کنیم ... خوب کامپیوتر ایلان ماسک قدم های را برداشته .... من با تراشه در مغز مشکل دارم ... 

با چشم هم کار ندارم .... 

منظورم این هست ...وقتی تخصص ندارید چرا باید با مشکل روبرو می شویم نمی توانیم .... حتی درست فکر کنیم ... وقتی به مرگ می رسیم یا مشکل تازه می فهمیم چقدر ضعیف هستیم ... 

پس هنوز بشر به طور جمعی نتوانسته است ... با بزرگترین مشکل خودش یا پیر شدن مبارزه کند ... با فکر اینکه مرگ یک پل هست مشغول هستیم .... بیشترین پول و قدرت به دست کسی می آید که پیشرفت در پیوند اعصاب و علم پزشکی داشته باشد ... اگر محدودیت ها و مشکلات برداشته می شد ... حاضر بودی دوباره تحصیل کنی و  برای پزشکی درس بخوانی ...

حالا می رسیم به دمپایی های من که افتاده اند توی دریا و من باید پیاده تا منزل بروم .... 

حالا باید شیرجه بزنم دمپایی هایم را پیدا کنم یا هدف خودم شنا کنم ... فرض بگیرید هیچ کس هم نیست ... اما موج ها دم پایی من را برده اند .... 

فرض کنید من ماشین زمان دارم و می خواهم خودم را برگردانم به 10 سال پیش حالا چه تصمیمی می گرفتم .... 

ای کاش می توانستیم خودمان را هم با مشت بزنیم یا با خودمان ملاقات می کردیم ... کجا می روی پسر ؟ حتمن جواب می داد نمی دانم .... یا قصد ندارم به جایی بروم .... 

چرا فکرم را صرف گذشته ؟ Why do I think about the past?

زمان حضور attendance time

مشکل حضور نداشتن در حال یا در آینده ای یا در گذشته ...The problem of not being present in the present or in the future or in the past...

بدون حاشیه رفتن و زیاد حرف زدن .....بدون نقل از اطلاعات دیگران حرفی ندارم....

موقع نهار همیشه دارم فکر می کنم ... اذیت می کند نوشتن .... 

به خاطر نوشتن اینجا توی سایت ترسهام بیشتر شده ... ؟ حقیقت این هست ..

به این فکر می کنم ... چه اشتباهاتی موقع نوشتن داشتم .... چرا نخواندمش چند بار ... 

معایب این کار بزرگتر هست ؟ یا خوبی های این کار  ؟ 

کلی کار دارم ... که انجام نداده ام....این جا کلی نفس کشیدم ... واقعن دیگر نفس کشیدن هم سخت شده .... وقتی .....فشار کار بالا می رود .... 

به طور دائم شما خودتان را جای جا می گذارید... به قبل فکر می کنید دائم از خود جلو می زنید ...یعنی چیزی که امروز می نویسم ... احساس می کنم باید برگردم و حذفش کنم چون احساس می کنم ...فردا قدیمی و اشتباه شده ...یا آیا وقتی خودم را به طور فیزیکی باید به جای قبلی برگردانم ... آیا همه چیز درست بوده وسایل در جای درست هستند ...  

برای راه حل این کار شاید چک لیست یا تیک زدن یک لیست کار درستی باشد یا راه حلی پیدا کنم .... 

استراحت لازم ....Necessary rest...

کوچکتر و بزرگتر 

کدام بزرگتر است .... 

بدون پول ادامه دادن با پول ادامه دادن ... 

خوب نیاز به استراحت دارم .... 

خلاصه نویسی 

حاشیه نرفتن 

الان ویرایش نیاز داشتم ... کامل قبلی ها را حذف کردم رفت 

تنهایی نمی شود ... کار کرد... حوصله سر بر هست ... 

شما خودت از پس خواندن مطالب حوصله سر بر خودت خسته می شوی ... یکی مال شما پست شما را می خواند ... ویرایش تایید یا رد می کند ... 

از مدل فکری و پستی ام خسته شدم شاید فردا بایم شاید نیام ....