Sports warm-up گرم سرد کردن ورزشی

How many programs do I need to practice?

آرنولد شوارزنگر ...زمان خودش یکی از علمی ترین کتاب ها یا قابل قبول ترین کتاب بدنسازی هم ارائه داده.... 

کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شوارزنگر .... 

گرم کردن قبل از ورزش 

سرد کردن قبل از ورزش 

سال چاپ 1382

خوب عکس ها اشتباه هستند .... و بعضی از حرکات خوب ... از جمله قفل کردن دست ها .... اما گرم کردن و سرد کردن خوب قدیمی هست ... حرکت پول اور دمبل سر در راستای بدن نیست ... درست هست یا نیست ... 

اما علت اینکه بدن من خشک تر از قبل می شد ... این گرم سرد نکردن قبل از تمرین هست که یک برنامه 

شروع تمرین

5 حرکت کششی

5 حرکت گرم کردن بدن

بعد از این 2 برنامه حالا برنامه باشگاه را برو

پایان برنامه

7 حرکت کششی مخصوص سرد کردن

وظیفه شما 3 تا برنامه 

حرکت کششی شروع 

حرکت گرم کردن بدن 

حرکت سرد کردن بدن از اینترنت برای خودت می گیری 

کمرم بعد از مدتها بعد از این تمرینات بهتر شد ... 

بعد وضعیت انگشت شست را در حرکت بدنسازی پیدا می کنی ... چطوری انگشت شست را قرار بدهی تا عضلات ترقوه یا شانه را در گیر کنید ... 

من به خاطر گرفتن موس فهمیدم که انگشت شست دست راست من ضعیف شده این باعث شده تا کتف و ترقوه ام ضعیف بشود بعد بشود اسکولیوز بعد اگر توضیحات قبلی نبود ... 

بحث اصلی شما .... ضعف باعث درد هست 

دزدی در تمرین و حرکات کششی و گرم کردن و از برنامه و ست ها را نرفتن ... 

 Arnold Schwarzenegger has presented one of the most scientific books or the most acceptable bodybuilding book in his time.

Arnold Schwarzenegger's bodybuilding book

Warming up before exercise

Cool down before exercise

Year of publication 1382

Well, the pictures are wrong....and some of the movements are good...including locking the hands....but the warm-up and cool-down are good old fashioned...the head-over-dumbbell movement is not in line with the body.. Is it true or not...

But the reason why my body was drier than before... this is not warming up before training, which is a program

Start training

5 stretching movements

5 warm-up movements

After these 2 programs, now go to the club program

End of program

7 stretching movements for cooling

Your task is 3 programs

Start stretching movement

Warm-up movement

You can get the body cooling movement from the internet

My back got better after a long time after these exercises...

Then you will find the position of the thumb in the bodybuilding movement... how to position the thumb to engage the clavicle or shoulder muscles...

I found out that the thumb of my right hand is weak because of holding the mouse, this caused my shoulder and clavicle to be weak, then it will become scoliosis, then if it wasn't for the previous explanation...

Your main argument... Weakness causes pain

Stealing in training and stretching and warming up and not going from the program and sets...