Sports warm-up گرم سرد کردن ورزشی

How many programs do I need to practice?

آرنولد شوارزنگر ...زمان خودش یکی از علمی ترین کتاب ها یا قابل قبول ترین کتاب بدنسازی هم ارائه داده.... 

کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شوارزنگر .... 

گرم کردن قبل از ورزش 

سرد کردن قبل از ورزش 

سال چاپ 1382

خوب عکس ها اشتباه هستند .... و بعضی از حرکات خوب ... از جمله قفل کردن دست ها .... اما گرم کردن و سرد کردن خوب قدیمی هست ... حرکت پول اور دمبل سر در راستای بدن نیست ... درست هست یا نیست ... 

اما علت اینکه بدن من خشک تر از قبل می شد ... این گرم سرد نکردن قبل از تمرین هست که یک برنامه 

شروع تمرین

5 حرکت کششی

5 حرکت گرم کردن بدن

بعد از این 2 برنامه حالا برنامه باشگاه را برو

پایان برنامه

7 حرکت کششی مخصوص سرد کردن

وظیفه شما 3 تا برنامه 

حرکت کششی شروع 

حرکت گرم کردن بدن 

حرکت سرد کردن بدن از اینترنت برای خودت می گیری 

کمرم بعد از مدتها بعد از این تمرینات بهتر شد ... 

بعد وضعیت انگشت شست را در حرکت بدنسازی پیدا می کنی ... چطوری انگشت شست را قرار بدهی تا عضلات ترقوه یا شانه را در گیر کنید ... 

من به خاطر گرفتن موس فهمیدم که انگشت شست دست راست من ضعیف شده این باعث شده تا کتف و ترقوه ام ضعیف بشود بعد بشود اسکولیوز بعد اگر توضیحات قبلی نبود ... 

بحث اصلی شما .... ضعف باعث درد هست 

دزدی در تمرین و حرکات کششی و گرم کردن و از برنامه و ست ها را نرفتن ...